Birçok insan sosyal medyada izole olduklarında normalden daha fazla yorulduğunu yazıyor. Birçok insan, aktivitemiz azaldığında bunun nasıl olabileceğini merak ediyor.
Yaşadığınız yorgunluk hissi büyük olasılıkla fiziksel efordan ziyade COVID-19 ile ilişkili zihinsel stresten kaynaklanmaktadır. Yorgunluğun hem fiziksel hem de fiziksel olmayan nedenleri olabilir. 5 kilometrelik bir koşudan sonra bir saatlik dinlenme yeterlidir ve bir hastalıktan sonra birkaç hafta yorgun hissedebiliriz.
Ancak araştırmalar, yorgunluğun stres ve kaygı gibi psikolojik koşullarla tetiklenebileceğini de göstermiştir. Mevcut durumda, bizi yorgun hissettiren durumun tekdüzeliği bile olabilir.
Bu nedenle, koronavirüs ile ilişkili psikolojik stres bizi yorabilir. Peki enerjiyi nasıl geri alacaksınız?
Yapılandırma adımları.
Üniversite eğitimine başlamak veya yeni bir ülkeye taşınmak gibi büyük değişikliklerle karşı karşıya olduğumuzda, bir adaptasyon ve geçiş dönemi gereklidir. Bu zaman alır ve aşamalar halinde gerçekleşir.
Uyumun ilk haftası, önceki yaşam tarzlarını terk etmeyi ve çalışmayı ve yeni etkileşimler kurmayı içerir. Genellikle dördüncü veya beşinci günde ulaşılır, bundan sonra yaşam daha istikrarlı ve öngörülebilir hale gelir.
İzolasyonun ilk birkaç haftasındaki insanlar kendilerini depresyonda hissedebilirler. Bu normal bir adaptasyon aşamasıdır. Lütfen çok fazla endişelenmeyin, bunun ortadan kalkacağından ve gelecek hafta daha iyi hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
Yeni bir ortama geçiş, yansıtıcı bir dergi yazarak kolaylaştırılabilir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmak yardımcı olabilir. Ardından ilerlemenizi takip edebilir ve nasıl ayarlandığınızı görebilirsiniz.
Yeni yaşam tarzına tam işlevsel adaptasyon yaklaşık üç ay içinde gerçekleşecek. Bununla birlikte, hastalığın başlangıcından yaklaşık üç hafta sonra, bir kişinin aniden bir melankoli krizine ve moral kaybına yenik düştüğü zaman olabileceğinin bilinmesi gereken bir dönem vardır.
Ancak bu aşama bir kez geçtikten sonra, umutsuzluk hissi geri dönmez.
Yapı önceliği.
Uyuşuk ve depresif hissetmekten kaçınmak için gününüz için net bir yapı oluşturmak önemlidir.
Yapı, hayatlarımız üzerinde biraz kontrol sahibi olmamızı sağlar. Bu, insanların içine kapanık ve uyuşuk hissetmesine, kötü uyumasına ve kişisel hijyeni ihmal etmesine neden olan 'boşa harcanan' zamanın birikmesini önlemeye yardımcı olur.
Bu nedenle, alışılmadık bir sabah eğlencesi keyifli görünse de, gününüzü net bir şekilde yapılandırmak ve çevrimiçi yapılması gerekse bile sosyal aktiviteler için zaman ayırmak en iyisidir.
Anksiyete, yorgunluğun fiziksel olmayan başka bir nedenidir. Pandemi, insanları kafa karışıklığı ve güvensizliğin yanı sıra kaygıya da bıraktı. Tüm bu duygular, kötü uyku kalitesine yol açabilir ve bu da insanları daha yorgun ve endişeli hale getirebilir.
Bu döngüyü kırmak için egzersiz yapın. Aktif veya çevrimiçi eğitim seansları fiziksel yorgunluğa neden olabilir, ancak uzun vadede genel yorgunluk hissini azaltacak ve uyku kalitesini artıracaktır.
Önceden planlama yapmak ve hedefler belirlemek hem mümkün hem de gereklidir. Gelecek hakkında iyimser olmak da kaygı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Sarita Robinson, Psikoloji Baş Öğretim Görevlisi, Central Lancashire Üniversitesi ve John Leach, Portsmouth Üniversitesi Hayatta Kalma Psikolojisi Kıdemli Araştırmacısı.
The Conversation tarafından yayınlanan makale.
Kaynaklar: Fotoğraf: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
